सिरदर्द से निजात दिलाने वाले ये हैं योगासन

सिरदर्द से परेशान हैं तो दवाइयों का नहीं, योग का सहारा लीजिए। सिर दर्द को भगाने के लिए योग के कटिचक्रासन,उत्तपादासन,वज्रासन,मकरासन और ताडासन से मिलता है पूरा आराम।  
कटिचक्रासन:सबसे पहले दोनों पैरों में लगभग एक फीट की दूरी रखकर सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों को कंधों के समानान्तर फैलाते हुए हथेलियां भूमि की ओर रखें। फिर बायां हाथ सामने से घुमाते हुए दाएं कंधे पर रखें। फिर दायां हाथ मोडक़र पीठ के पीछे ले जाकर कमर पर रखिए। अब गर्दन को दाएं कंधे की ओर घुमाते हुए पीछे ले जाएं। कुछ देर इसी अवस्था में रहें। अब गर्दन को सामने लाते हुए क्रमश: हाथों को समानान्तर रखते हुए इसी क्रिया को दोनों तरफ से कीजिए।
उत्तपादासन:सबसे पहले जमीन पर एकदम सीधा लेट जाएं। आपके दोनों हाथ आपके शरीर से सटे होने चाहिए। एक से दो मिनट तक इसी प्रकार शांत मुद्रा में लेटे रहें। अब गहरी सांस लेकर दोनों पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं। लेकिन पैर उठाते समय सिर जमीन से नहीं उठाना है। पैरों को 90 डिग्री के कोण पर छत की ओर ले जाएं। कुछ क्षण रूकने के पश्चात् धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं।
वज्रासन:दोनों पैरों को सामने की तरफ फैलाकर बैठ जाएं। अब दोनों पैर के घुटने को कुछ इस प्रकार मोडक़र बैठें कि आपके पैरों के पंजे पीछे और उपर की ओर हो जाएं। तथा नितम्ब दोनों एडय़िों के बीच आ जाएं। ध्यान रहे कि दोनों पैर के अंगूठे एक-दूसरे के मिले हुए हों। अब आंखें बंद करते हुए शरीर केा ढीला छोड़ें। आपके हाथ घुटनों पर रखे होने चाहिएं। इस अवस्था में गहरी सांस लें व छोड़ें। इससे आपको काफी आराम मिलेगा व माइग्रेन की समस्या भी दूर होगी।
मकरासन:पेट के बल लेटकर अपनी ठोड़ी को भूमि पर टिकाएं। आपके दोनों हाथ कमर से सटे हुए और हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिएं। साथ ही दोनों पैर भी एक-दूसरे से सटे हुए हों। अब दोनों हाथों को इस प्रकार ऊपर उठाते हैं कि उसकी कैंची जैसा आकार बन जाए। इस स्थिति में अपने सिर को हाथों के बीच रखें।
ताडासन:सर्वप्रथम दोनों पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हथेलियों को अपने बगल में रखें। अब दोनों हथेलियों की उंगलियों को मिलाकर सिर के उपर ले जाएं। ध्यान रहें कि आपकी हथेलिया सीधी व शरीर स्थिर हो। अब गहरी सांस भरते हुए हाथों को उपर की ओर खींचिए व पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएं। आप पैरों की उंगलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखें। इस स्थिति में आपको कंधों व छाती में खिंचाव महसूस होगा। कुछ देर इस स्थिति में रहने के बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को वापिस सिर के ऊपर ले जाएं।